Khi nhắc đến sức khỏe sinh sản nam giới, nhiều người thường nghĩ chất lượng tinh trùng chủ yếu phụ thuộc vào tuổi tác hoặc yếu tố di truyền.
Thực tế, lối sống và môi trường sinh hoạt hằng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất và chất lượng tinh trùng.
Điều đáng mừng là nam giới có thể chủ động bảo vệ sức khỏe sinh sản từ những thay đổi khá đơn giản: vận động thường xuyên hơn, tránh nhiệt độ quá cao, ngủ đủ giấc, hạn chế thuốc lá và rượu bia, đồng thời duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Đặc thù công việc khiến nhiều nam giới phải ngồi tại bàn trong thời gian dài.
Thay vì ngồi liên tục nhiều giờ, hãy chủ động đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ sau mỗi khoảng thời gian làm việc.
Một thói quen khác cũng nên lưu ý là không thường xuyên đặt laptop trực tiếp lên đùi. Nhiệt độ tăng kéo dài ở vùng sinh dục có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh.
Tinh hoàn cần môi trường có nhiệt độ thấp hơn thân nhiệt để quá trình sản xuất tinh trùng diễn ra thuận lợi. Vì vậy, hạn chế những tình huống khiến vùng bìu nóng lên kéo dài là một trong những cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe sinh sản nam giới.
Không chỉ môi trường làm việc, một số thói quen trong sinh hoạt cũng có thể làm tăng nhiệt độ vùng sinh dục.
Nam giới nên:
Hạn chế tắm hoặc ngâm mình trong nước quá nóng trong thời gian dài.
Tránh mặc quần áo quá bó sát thường xuyên.
Hạn chế các hoạt động hoặc thói quen khiến vùng bìu bị nóng kéo dài.
Chủ động vận động và thay đổi tư thế nếu phải ngồi lâu.
Những thay đổi này không phải là “bí quyết” có thể cải thiện tinh trùng chỉ sau vài ngày, nhưng có thể góp phần tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình sinh tinh khi được duy trì lâu dài.
Giấc ngủ cũng liên quan đến sức khỏe sinh sản nam giới.
Thiếu ngủ, thức khuya kéo dài và căng thẳng có thể làm gia tăng stress oxy hóa. Các gốc oxy hóa (ROS) ở mức cao có thể gây tổn thương tế bào và DNA của tinh trùng, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
Vì vậy, thay vì chỉ tập trung tìm kiếm các loại thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung, nam giới nên bắt đầu từ những điều cơ bản:
Duy trì thời gian ngủ phù hợp.
Hạn chế thức khuya thường xuyên.
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi.
Tìm cách kiểm soát căng thẳng trong công việc và cuộc sống.
Thuốc lá và việc sử dụng rượu bia thường xuyên cũng là những yếu tố cần được lưu ý khi chăm sóc sức khỏe sinh sản nam giới.
Hút thuốc có thể làm gia tăng stress oxy hóa và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Rượu bia sử dụng quá mức cũng có thể tác động đến hormone sinh sản và quá trình sinh tinh.
Nếu đang mong con, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia là những thay đổi đáng để bắt đầu càng sớm càng tốt.
Không có một loại thực phẩm đơn lẻ nào có thể quyết định chất lượng tinh trùng.
Thay vào đó, nam giới nên duy trì chế độ ăn đa dạng, cân bằng và phù hợp với nhu cầu của cơ thể, đồng thời hạn chế những thói quen ăn uống thiếu lành mạnh.
Một lối sống lành mạnh cần được nhìn nhận như một tổng thể gồm dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng và hạn chế các yếu tố gây hại.
Đây là một hiểu lầm khá phổ biến ở nam giới.
Ham muốn tình dục và khả năng sinh sản là hai vấn đề khác nhau.
Một người vẫn có ham muốn và khả năng quan hệ tình dục bình thường nhưng vẫn có thể gặp các vấn đề liên quan đến số lượng, khả năng di động hoặc hình thái của tinh trùng.
Vì vậy, nếu hai vợ chồng đã mong con trong một thời gian nhưng chưa có tin vui, việc đánh giá sức khỏe sinh sản của cả hai là điều cần thiết.
Tinh dịch đồ là một trong những xét nghiệm cơ bản được sử dụng để đánh giá các đặc điểm của tinh dịch và tinh trùng.
Kết quả có thể cung cấp thông tin về một số chỉ số như số lượng, nồng độ, khả năng di động và hình thái tinh trùng. Từ đó, bác sĩ có thêm cơ sở để đánh giá sức khỏe sinh sản nam giới và cân nhắc bước tiếp theo nếu phát hiện bất thường.
Điều quan trọng là không nên tự kết luận khả năng sinh sản chỉ dựa trên một dấu hiệu hoặc một lần xét nghiệm. Nếu kết quả bất thường, bác sĩ có thể chỉ định kiểm tra lại hoặc thực hiện thêm các đánh giá cần thiết tùy từng trường hợp.
Chất lượng tinh trùng chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố và không phải tất cả đều có thể thay đổi. Tuy nhiên, những gì nam giới có thể chủ động kiểm soát như lối sống, giấc ngủ, nhiệt độ vùng sinh dục, thuốc lá, rượu bia và dinh dưỡng vẫn rất đáng được quan tâm.
Nếu đang mong con hoặc muốn chủ động kiểm tra sức khỏe sinh sản, nam giới có thể bắt đầu bằng việc thăm khám và thực hiện tinh dịch đồ theo chỉ định của bác sĩ.
Đừng đợi đến khi gặp vấn đề mới bắt đầu quan tâm đến sức khỏe sinh sản. Một kiểm tra đơn giản hôm nay có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của mình và chủ động hơn trên hành trình tìm con.
Trung tâm Hỗ Trợ Sinh Sản (HP Fertility)
Giỏ hàng của bạn (0 sản phẩm)
